Kategorier:
Missa inte...
Sida: 1 2
Dribbla - finter
07.08.2007. 13:59 i kategorin tips-och-trix
Att dribbla bort en motståndare är det roligaste som finns. Det krävs mycket träning för att lyckas med en fint. Men ge inte upp även om en fint verkar svår i början, så går det att lära sig den. Börja med din bästa fot. När du behärskar den så prova att dribbla med "fel" fot.
Passningsfint.
Driv bollen framåt. När motståndaren attackerar fintar du passning till höger men i sista stund ändrar du dig och drar snabbt med dig bollen åt andra hållet fotens insida. Ta emot bollen med motsatta fotens insida och ryck ifrån mot mål.
Stoppfint.
Driv framåt med bollen. Om du har en försvarare vid din sida ska du låtsas stoppa bollen med dobbarna genom att dra foten över bollen. Men stanna inte utan fortsätt framåt med ett ryck som får motståndaren att hamna på efterkälken.
Vändningsfint.
Har du bollen under kontroll men irriteras över att en motståndare jagar vid din sida? Då kan du stoppa bollen med dobbarna, dra gärna bollen bakåt så att den börjar att rulla åt motsatt håll. Vänd dig snabbt om och fortsätt åt motsatt håll.
Överstegsfint.
Dribbla framåt med te x höger fot. Låtsas att du ska driva bollen med höger utsida men kliv istället över bollen — då ser det ut som att du ska fortsätta åt höger. Försvararen följer med, men när du nu överraskar med att ta med dig bollen till vänster genom att spela den vidare med vänster fots utsida, så är du garanterat förbi din motståndare.
Cruyff-fint.
Driv framåt i full fart på te x högerkanten. Du börjar med att finta skott men stoppar bollen med insidan av högerfoten. Slå till bollen med insidan av högerfoten så att den rullar bakom ditt vänsterben. Fortsätt in mot plan och gör om finten om det behövs.
Skottfint.
Finta att du ska skjuta ett stenhårt skott. Är du innanför straffområdet innebär det ofta att motståndaren slänger sig för att täcka skottet. Men skjut inte. Dribbla istället åt sidan och du har fritt fram mot mål.
Balansfint.
När du står öga mot öga med en motståndare, kan du lura honom genom att stå bredbent och ha bollen under kontroll med högerfotens insida. Väg över pa vänster ben och låtsas att du ska dribbla åt vänster. Flytta snabbt höger- foten så att bollen hamnar på utsidan, skjut ifrån och dribbla med högerfotens utsida åt höger. Lätta gärna upp bollen en bit i luften, men inte för högt, så att den kommer förbi försvararen, om han slänger sig för att bryta bolbanan.
Styrketräning
07.08.2007. 13:51 i kategorin tips-och-trix
Här följer några förslag på övningar, som man kan använda sig av när man behöver stärka sina muskler. Dessa är en bra grund att bygga vidare på.
Lår - vader
07.08.2007. 13:46 i kategorin tips-och-trix
Till övningen behövs: 2 spelare 1 fotboll
En spelare står upp med bollen i uppsträckta armar, den andra sitter på huk på marken. Spelarnas fötter ska röra vara c:a 15 cm ifrån varandra. Den som hukar ska nu hoppa upp och nicka bollen. När man gjort det går man ytterligare en gång ned i hukande ställning.
Gör detta 10-15 gånger, sedan byter man plats. Repetera tre gånger.
Mage
07.08.2007. 13:44 i kategorin tips-och-trix
Till övningen behövs: 2 spelare 1 fotboll
En spelare står upp, den andra ligger på marken. Spelarnas fötter ska röra i varandra. Den som ligger på marken håller en fotboll med båda händerna. Den spelare som ligger ska göra en sit-up och överlämna bollen till den spelare som står upp.
Varannan gång spelaren gör en sit-up överlämnar hon bollen till den stående spelaren, varannan gång hämtar hon bollen.
Gör 10 situps och byt sedan plats. Repetera övningen tre gånger.
Diverse målvaktsövningar
07.08.2007. 12:51 i kategorin tips-och-trix
1.
Målvakt A med boxarfötter ut mot tränaren, snett ut från stolpen. Tränaren kastar boll i korta hörnet, målvakt A kastar sig och limmar därefter snabbt ut mot målvakt B som står mellan straffpunkten och målområdeslinjen med en boll vid fötterna. Målvakt A ner framför fötterna på målvakt B och tar liggande boll, backar in i utgångsläge. Repetera.
2.
4-5 st sicksackliggande bollar med mellanrum ca 3-4 meter. Målvakt aggressivt ner på varje boll. Efter sista boll matar tränaren växelvis vänster - höger höfthöga/markbollar så att målvakten får slänga sig.
3.
Målvakt A i mål stående vid första stolpen, tränaren kastar ett inlägg över målvakt A, som snabbt tar inlägget, målvakt B skott på första stolpen. Stegring: målvakt A sittande/liggande vid första stolpen.
4.
Koncentration: målvakt kastar en boll rakt upp i luften, samtidigt kastar tränaren en boll till målvakten, som med ett volleypass kastar tillbaka tränarbollen till tränaren, därefter tar sin boll innan den tar backen. Stegring: tränaren kastar bollen lite på sidan, målvakten snabb sidoförflyttning och tillbaka för att fånga sin egen boll.
5.
7-8 bollar i en ganska stor cirkel, målvakt i mitten. Målvakt ut och tar med sig liggande boll i en kullerbytta. Därefter in i mitten och snabbt ut och jobbar på nästa cirkelboll. Stegring: Mellan kullerbyttorna matas målvakten med en ny boll i varierande läge.
6.
Målvakt i läge för skott i korta hörnet, tränaren hårt skott i mage på målvakt, direkt efter kastar tränaren höft/ribbhög boll i långa hörnet så att målvakten får/ska slänga sig. Upprepa 6-8 bollar. Växla stolpe.
7.
En boll rakt utanför varje stolpe 4-5 m, målvakt i utgångsläge i mål. Målvakt jobbar ut till valfri boll och slänger sig på liggande boll, backar sedan snabbt in i mål, matas då med boll växelvis vänster - höger till utgångsläget, jobbar sedan ut till nästa liggande boll.
8.
Målvakt A i utgångsläget i målet, målvakt B står passiv mellan straffpunkt och målområdslinjen, skymmer målvakt B lite. Tränaren bakom målvakt B. Tränaren rullar boll på backen ut mot stolparna växelvis höger - vänster. Målvakt A så snabbt som möjligt ut och slänger sig och tar bollen. Stegring: målvakt B följer med bollen mot målvakt A.
Fotarbete
07.08.2007. 12:48 i kategorin tips-och-trix
1.
Tränare framför målvakt, tränare kastar boll i axelhöjd på sidan om målvakten, målvakten med sidoförflyttning enhandsfångar och trycker ner bollen med en hand i backen på utsidan av foten, målvakten kastar tillbaka bollen till tränaren med en hand. Växla vänster - höger sida. Snabba sidoförflyttningar ca 3-5 meter.
2.
En boll i enarmsskopa (boll 1) matas under en snabb sidoförflyttning ca 3-5 meter med boll som ska fångas i skopa utan att tappa boll 1, mata vänster - höger, växla enarmsskopsarm efter ca 8-10 förflyttningar.
3.
Tränarkorset: tränaren stående, en boll i vardera handen med raka armar (korsställning), målvakten framför tränaren. Tränaren släpper växelvis en av bollarna rakt ner mot backen, målvakten med snabba fötter (fotarbete), dyker ner och greppar bollen. Stegring: tränaren småjoggar bakåt och målvakten följer efter med snabba fötter och dyker ner på boll (målvakten försöker att ta bollen innan bollen når backen).
4.
8-10 bollar på rad från mållinjen och ut, målvakten med boxarfötter arbetar sig ut mot backande tränare. Tränaren sparkar på sidan om målvakten, växlande vänster - höger efter backen.
Stegring: tränaren kastar bollen i höfthöjd växelvis höger - vänster sida.
5.
Fem koner, tre bak och två framför. Målvakt startar vid hörnet bak, fotarbete fram till en av de främre, ett moment vid varje främre (enkel skopa eller hög boll), fotarbete bakåt till mittersta kon och så fram igen, och ett nytt moment ta ut stegen längs med bakre koner.
6.
Stolpe - stolpe idioten: målvakt startar med en sidoförflyttning till valfri stolpe och tillbaka till utgångsläget mitt i målet. Tränaren matar målvakten i motsatta hörnet med en boll.
Sida: 1 2