Smidighet - vighet

07.08.2007. 12:42 i kategorin tips-och-trix

1.
Rullande boll runt den ena foten 2-3 varv, 2-3 varv runt vaden, 2-3 varv runt lår, 2-3 varv runt höft, 2-3 varv runt kroppen högt under armhålorna, sedan 2-3 varv runt höft, skifta vid nedgång till det andra benet upprepa sedan proceduren några ggr upp och ner. När bollen är högt under armhålorna, upp på tå och gör dig så lång som möjligt.

2.
Skruven: Liggande på rygg, rulla snabbt ett varv, matas med boll i ryggläge, rulla snabbt tillbaka, matas med boll. Samma som ovan men liggande på mage, rulla ett varv samt fångandet av boll sker när målvakten är i magläge. Bra ryggträning. !

3.
Skrevkorset: Bredbent med en boll mellan benen i knähöjd, en arm framför kroppen och den andra bakom. Lätta upp bollen mot skrevet och skifta snabbt armarnas läge för att ta bollen innan den tar backen.

4.
Målvakt backande, ner snabbt en kullerbytta baklänges, upp i stående, matas med boll växelvis vänster - höger. Upprepa 6-8 kullerbyttor.