Spänst

07.08.2007. 12:44 i kategorin tips-och-trix

1.
Basketspänst 1: målvakt A i startställning (100 m start) målvakt B bakom målvakt A, lyft det ena benet som målvakt B håller i, explosivt ryck med det fria benet snett uppåt, upprepa 8-10 ggr. Byt ben.

2.
Basketspänst 2: två målvakter stående mot varandra, tar ett av varandra ben mot höften, samarbetshopp ca 20-25 m. Byt ben och repetera.

3.
Basketspänst 3: två målvakter stående med sidan mot varandra, ta varandras ben, samarbetshopp ca 20-25 meter. Byt ben och repetera.

4.
Ravellispänst: målvakt från sittande snabbt upp i stående och hoppar, tränare matar med höga bollar så att målvakten får hoppa och med ett volleybollpass tillbaka med bollen till tränaren. Upprepas med tempo.

5.
6-8 bollar/häckar på rad. Målvakt tar jämfotahopp över bollar/häckar, när sista boll/häck passeras, matar tränaren växelvis vänster - höger med boll så att målvakten får kasta sig för att limma bollen.

6.
Seglet: målvakt mitt i målet på knä eller magliggande, snabbt upp i stående, tränaren matar växelvis vänster - höger ganska höga och nära stolpen/kryssen, så att målvakten tippar ut bollen. Använd rätt arm.